fbw plan

BO TO NIE JEST FBW !! Dlatego prosze o korekte na ewentualne FBW ! prosze tu o pomoc a nie o negatywną opinie. Nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Zmieniony przez - Teneryfa w dniu 2010-07-03 11:37:42

Witam! Jak wiecie w tym miesiącu zaczęłam pierwszą przygodę z siłownią. Na początku,ja to bywa poczułam mieszane uczucia,niepewność i brakowało mi pewności w siebie. Plan wybrałam następujący TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x/tyg jaki FBW dlaczego zmieniasz system , nie sprawdza się w twoim wypadku ?? Jeśli SPLIT to lepsze można podziały wynaleść :-)

Zacznę od tego, że przy 4 treningach w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i [...]

Też ci radzę poczekaj. Nabierz wiedzy, popróbuj pozmieniać RADYKALNIE trening, przerobić plan FBW, split, systemy takie jak HST, jak łapa nie idzie to popróbuj od czasu do czasu metody "21" etc. Na treningu zakres powtórzeń 6-12, przerobić drop-sety, progresję, regresję na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń [...]

pleców nigdy nie cwiczyłem wiecej niz 2 razy w tyg, wiec wydaje mi sie ze krok do przodu i trening pleców 3 x w tyg by styknał;-) Nie wiem czy moge tak zrobic zeby inne partie odpuscic do minimum...szczególnie nogi które za rewelacyjne tez nie są. Wiem ze pewno powinnienem zaryzykowac i zobaczyc jak by poszło. Ale co 3 dni nie stykną na plecy? [...]

[...] mase ;-) a przez ten czas musze dac orgazizmowi odpoczac, chce porobic podstawowe badania zeby sprawdzic w jakiej jest kondycji itp trening bsplit 4 razy w tyg w miare lekko, a na 2-3tyg wejde nawet ma fbw ;d ot to taki najblixzdszy plan ale juz bym chciał byc po tych 6-8tyg i zaczynac mase, nie lubie cwiczyc bez jakiegos konkretnego celu;d

[...] nie powiem jest ciezko musialem troche zmienic ilosc powtorzen. caly czas sie zastanawiam nad tym treningiem i napewno go troche zmienie(tzn. cwicania te same ale racej fbw 3x w tyg) poniewaz trening za duzo casu mi zajmuje i za bardzo sie mecze.. wole go rozlozyc mniej wiecej tak jak radzi mawashi. Za niecaly miesiac bede mial hantle 2x20kg [...]

[...] TO MIEJ ROZNE ZESTAWY .. CZYM WIECEJ TYM DLUZEJ TO POTRWA ZANIM OSIAGNIESZ PLATEAU.. Czyli jak skoncze hst to robie przerwe ( czy nie trzeba) i znowu mierze maksy juz do fbw i jade tym co napisałeś : TAK JAK ZALECAJA W HST, PRZERWA JEST PO TO BYS ZNOWU NABRAL PODATNOSCI NA CWICZENIA.. mozesz zaczynac od 50 % cięzaru maksymalnego i co trening [...]

A ja sobie ten tydzień, ostatni 8`mek zrobię lżejszy. Taki trochę regeneracyjny. Kolano już mnie nie boli. Szybko się regeneruje- to i dobrze. Potem zrobię sobie fazę 5`tek. Sam nie wiem od jakich cięzarów zacząć, bo nigdy nie robilem tak mało powt. W serii... Pewnei pierwsze treningi będą na wybadanie sprawy... Pomału się zastanawiam nad tym [...]

ten plan jest zbyt intesywny ,[sam go robiłem jak przeszedłem z FBW i ledwie 6 tyg skonczyłem ,weź sobie plan z etapu 5(http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) ,ale oczywiscie niech wypowie sie ktos jescze

Nie upieram się, wychodzę z założenia, że idzie się małymi krokami do przodu, chcę jeść siłownie od podstaw, uczyć się i pracować, dlatego mój plan to jakieś 6 miesięcy FBW, rozpracowanie swoich mięśni, wyczucie ich. Nie forsuje się, robię to co powinienem zrobić, oczywiście ciężar daje mi w kość, daję z siebie wszystko ale nie dojeżdżam do [...]

1 Plan jak plan, każdy co ukąłda ma jakieś cele w nim 2 jest ok, to jest proste FBW do łapania pdostaw a nie katowania bicepsa czy triceps 3 wg mnie nie, jesteś poczatkujący, jak dasz maksy jako pierwsze jeszcze coś pozrywasz czy kontuzja Cię dopadnie, pzoa tym nie masz tyle siły by zaczynać od maksów.

Tak myśle mozesz zrobić sobie ten plan , mysle nad FBW 5X5 ale nie bedziemy konbinowac, widzisz jakie jest wazne podanie ciezarów bo najpierw podałem plan zamotałem sie i teraz sie zastanawiam czy napewno jest dla ciebie ale spoko cwicz . 1.mozesz zrobic hantlami 2. tak jak piszesz?? a powiedz cwiczysz z kolezka czy sam??

Czy w takim razie chcac cwiczyc 3 x wtyg najlepiej bedzie ulozyc trening na podstawie dwoch zestawow A, B czy moze 3 A,B,C? Czy na prawde te jedno dodatkowe cwiczenie w barkach i plecach może popsuć cały plan? Czy powyższy trening może zaszkodzić stosując go maks 8 tyg? NO i dodatkowe pytanie najbardziej mnie nurtujące. Ostatnio się tak złożyło [...]

PLAN TRENINGU: FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia / plecy 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka 3) wyciskanie sztangielek  w górę / barki 4) przysiady ze sztangą / nogi 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 6) francuskie wyciskanie* / triceps 7) uginanie nadgarstków ze sztangą / przedramię 8) wspięcia na palcach stojąc / [...]

po pierwsze jeśli już się za coś brać to z głową i od początku. Nad tym co jesz będziesz musiał popracować i w miarę możliwości odpowiednio bilansować swoje posiłki, wszystkiego dowiesz się w dziale o odżywianiu. Co do wymienionych przez Ciebie partii, to powiem Ci że nie tędy droga, trzeba trenować całe ciało, nie narażać się na śmiech i [...]

Dla mnie to trochę dziwny plan fbw

Dla osób które zaczynają trenowac plan z partią mieśniową trenowaną raz w tygodniu się nie sprawdza ponieważ nie wykorzystują możliwości swojego organizmu. Znakomity art który zarówno mi jak i wielu osobom sporo rozjaśnił: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html ułoż sobie plan ACT lub FBW. Zmieniony przez - [...]

Ive, wkleiłem plan 7, dodatki to to ze "priorytet" grzbiet-szerokość, tyle ps. ja tu fbw nie widze %) Ive - @ Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-23 21:36:18